La importancia de la movilidad de cadera en futbolistas

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Por Pablo Dip - Método PD

Cómo mejorar el rendimiento y reducir lesiones a través de una mejor movilidad de cadera

En el fútbol moderno no alcanza solo con ser fuerte o rápido. La capacidad de moverse bien se ha convertido en un factor determinante para el rendimiento.

Uno de los elementos más importantes dentro de la preparación física del futbolista es la movilidad de cadera. Esta articulación participa en prácticamente todas las acciones del juego: sprints, cambios de dirección, giros, saltos y golpeo de balón.

Cuando la cadera tiene buena movilidad, el jugador puede expresar mejor su fuerza y su velocidad. Cuando esa movilidad es limitada, el cuerpo empieza a compensar y aumenta el riesgo de lesión.

La cadera: el centro del movimiento en el fútbol

La cadera conecta el tren superior con el tren inferior y cumple un rol clave en la transferencia de fuerzas durante el movimiento.

En acciones típicas del fútbol interviene constantemente:

• aceleraciones y sprints

• cambios de dirección

• giros y rotaciones

• golpeos de balón

• saltos y aterrizajes

Una cadera con buena movilidad permite realizar estas acciones de forma más eficiente y segura.

Movilidad vs flexibilidad

Un error común es confundir movilidad con flexibilidad.

Flexibilidad: Capacidad del músculo para estirarse.

Movilidad: Capacidad de una articulación de moverse activamente a través de un rango de movimiento con control y estabilidad.

En el fútbol no alcanza con tener amplitud de movimiento; es necesario controlar ese rango en situaciones dinámicas.

Consecuencias de una mala movilidad de cadera

Cuando la movilidad de la cadera es limitada, el cuerpo busca compensaciones en otras estructuras.

Esto puede provocar:

• Sobrecargas en aductores

• Molestias en el cuadrado lumbar

• Pérdida de eficiencia en el sprint

• Menor capacidad de cambios de direcciónes rapidos

• Mayor riesgo de lesiones musculares

Por este motivo, trabajar la movilidad de cadera es clave tanto para rendimiento como para prevención de lesiones.

¿Cuándo trabajar la movilidad?

El trabajo de movilidad debería formar parte habitual del entrenamiento del futbolista.

Puede incluirse en distintos momentos:

Entrada en calor

Para preparar la articulación y activar rangos de movimiento para acciones requeridas.

Entrenamiento de fuerza

A través de ejercicios unilaterales accesorios y los patrones básicos de movimiento.

Sesiones específicas de movimiento

Donde se desarrollan y generan un mayor control, estabilidad y coordinación.

Evidencia científica sobre la movilidad de cadera en futbolistas

Diversas investigaciones han analizado la relación entre el rango de movimiento de la cadera y el rendimiento o el riesgo de lesión en futbolistas. Algunos estudios recientes muestran que una disminución en la movilidad de cadera puede asociarse con un mayor riesgo de lesiones en la región de la ingle y los aductores.

Además, investigaciones recientes también sugieren que el entrenamiento específico de la función de la cadera puede mejorar la estabilidad, el rango de movimiento y la capacidad de producir fuerza, factores que influyen directamente en acciones del juego como el sprint, los cambios de dirección y el golpeo de balón.

Datos relevantes

• Las lesiones de cadera e ingle representan 14-19% de las lesiones en fútbol profesional.

• La extensión de cadera aporta hasta 30-40% de la potencia en el sprint.

Conclusión

En el fútbol moderno, moverse bien es la base para rendir mejor.

Una buena movilidad de cadera permite al futbolista:

• Generar fuerza de forma más eficiente

• Moverse con mayor libertad

• Reducir compensaciones

• Disminuir el riesgo de lesión

Por eso, dentro de mi metodología de trabajo con futbolistas profesionales, el desarrollo del movimiento y el control de la cadera ocupa un lugar central en la preparación física.

Referencias científicas

• Mendiguchia J, Brughelli M. (2011).

A return-to-sport algorithm for acute hamstring injuries.

• Schache AG et al. (2011).

The mechanics of the sprinting stride.

• Chumanov ES et al. (2012).

Hip mechanics during running.

• Jaenada-Carrilero E. et al. (2024)

Association between hip/groin pain and hip range of motion in soccer players.

• Qin L. et al. (2025)

The effect of hip joint functional training on athletic performance.

• Siwecka G. et al. (2022)

Relationship between hip range of motion and injury risk in football players.